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Archive for the ‘Salud y Bienestar’ Category

Hay momentos en la vida ……

Hay momentos cuando los sucesos y eventos del acontecer diario se vuelven pesados, cuando nos aplasta la rutina, las cosas que solíamos hacer con facilidad se tornan difíciles y la vida parece haber perdido su sentido y
nos invade el fastidio, cuando estos sentimientos se vuelven frecuentes y
recurrentes es necesario darse cuenta y no desconocer las señales de lo que
el psicólogo Viktor Frankl ha llamado el “Vacío Existencial”.

Vacío existencial es un fenómeno frecuente que aparece cuando se pierde
el deseo y la alegría de vivir. Cuando se ha perdido el rumbo y no esta
claro el sentido que hay que darle a la vida. Se puede comprender si se considera que en los últimos tiempos, estamos viviendo una cantidad importante de cambios.

Se han perdido tradiciones y valores que modelaban la conducta y constantemente debemos tomar decisiones para ajustarnos a los transformaciones a las que estamos expuestos. La seguridad
que nos daban esos mecanismos, se ha perdido. Los instintos muchas veces tampoco nos sirven de guía.

Muy a menudo el ser humano ni siquiera sabe lo que quiere. Se conforma con hacer lo que hace otra gente y se vuelve conformista o hace lo que se le ordena y se vuelve sometido. Estos sentimientos pueden manifestarse con intensidad variable y la idea es precisamente detectarlos cuando apenas comienzan a manifestarse para evitar que crezcan, se vuelvan serios, nos depriman, nos estresen y nos roben el bienestar.

Mucha gente cuando siente los primeros síntomas y no esta conciente de su significado tienen la tendencia a buscar alivio en practicas que a la postre resultan perjudiciales: alcohol, comida, sexo y drogas son los mas frecuentes.

Una de las técnicas beneficiosas que podemos utilizar es decidirnos a tomar un viaje hacia nuestro interior y detectar las posibles tormentas que allí están ocurriendo y que no les hemos prestado atención. En general solo vemos las consecuencias, pero no las causas. Tomarse un tiempo para reflexionar en contacto con la naturaleza es útil. Potenciar muestra energía mental y física mediante el ejercicio y los contactos sociales y familiares también sirve. A veces es necesario despegarse un poco del trabajo e invertir algún tiempo para experimentar las maravillas que nuestros sentidos pueden proporcionarnos. Manteniendo abiertos ojos y oídos se pueden encontrar opciones y estímulos que nos ayuden a salir de nuestra zona de confort,
apreciar nuevos sabores, visiones y sonidos sin hacernos daño y sin dañar a quienes están a nuestro alrededor y recuperar el rumbo en el camino de la vida.

Estamos muy interesados en tus opiniones y comentarios. Escribelos y te contestaremos sin falta.

Isidoro Zaidman
Presidente FUNDAPROSAL
Fundación para la Promoción de la
Salud y el Bienestar
Costa Rica
fundaprosal@gmail.com

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La felicidad no es un accidente 

La salud, la felicidad y el bienestar no son accidentes, es posible crearlas, desarrollarlas y aumentarlas si se toma conciencia de lo que se hace, de lo que se está dejando de hacer y se asume el compromiso de cambiar lo que no nos gusta o no nos sirve.
En general nacemos con un cuerpo sano que se va desarrollando progresivamente. En las primeras etapas de la vida dependemos de los cuidados de nuestros padres para que ese desarrollo se produzca de una manera equilibrada. Suponiendo que todos los factores sean adecuados –lo que no siempre ocurre- al entrar en la edad adulta la vida queda en nuestras manos y es nuestra la responsabilidad lo que hacemos con ella.
Es importante recalcar que todo lo que pasa en nuestra vida es de nuestra exclusiva responsabilidad. Es cierto que no controlamos todos los eventos que nos influencian en el curso de la vida pero si controlamos nuestras reacciones frente a esos eventos y es precisamente el entrenamiento para enfrentar esos eventos el que necesitamos para que la vida no sea “un valle de lagrimas”.
Hay toda una serie de recomendaciones algunas como las de David Niven, Ph.D son relativamente faciles y las reseñamos a continuación:
Hay que intentar siempre hacer cosas nuevas. Las personas que viven en la rutina son menos optimistas sobre su futuro en comparación con aquellas que están constantemente haciendo pequeñas o grandes innovaciones en su vida.
Disfrute las muchas cosas bellas que hay a su alrededor. Un amanecer, una flor, una obra de arte, una pieza musical, una buena jugada en el fútbol, la sonrisa de un extraño, la ternura de un bebé o el regreso a casa, son unos pocos ejemplos de las muchas cosas maravillosas que a diario suceden y que no gozamos a plenitud.
Manténgase activo. Las personas activas sufren de menos depresión y otras enfermedades en relación con quienes hacen poco o nada. Mantener la mente y el cuerpo en acción es la mejor manera de conservar un espíritu joven.
Exprese su propia personalidad. Haga lo que haga, es necesario que lo haga siempre con su propio estilo, con su propia voz, dejando siempre su huella personal en cada paso.
El dinero no compra felicidad. Esta afirmación que parece no ser cierta en la primera mitad de la vida, se convierte en una realidad en la segunda parte. Porque es cuando las personas se dan cuenta que los momentos felices que han vivido nada tienen que ver con dinero.
Estas recomendaciones no son nuevas, son conocidas, pero no son útiles si no las transformamos en realidades y en acciones. De nada nos sirven si las archivamos y no las practicamos, nos comprometemos y logramos incorporarlas a nuestra vida diaria.

NOTIFICACION: en el mes de agosto comienzan los cursos que daremos en la Universidad de Costa Rica: Salud y Bienestar Desde las Inteligencias multiples. Informes a traves de nuestro correo electronico.

Isidoro Zaidman
Presidente FUNDAPROSAL
Fundación para la Promoción de la
Salud y el Bienestar
Costa Rica
fundaprosal@gmail.com
Si tiene algún comentario o pregunta escríbanos. Le responderemos sin falta. Este mensaje es un esfuerzo para promover la felicidad, el bienestar y el manejo del estrés. Si no desea seguir recibiéndolo, mándenos un correo, escriba suprimir y será eliminado de la lista.

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Todos queremos vivir bien.

A lo largo de la vida cada quien encuentra la manera de conseguir el bienestar. Algunos pueden hacerlo solos, otros buscan consejo de maestros o entrenadores y otros recurren a técnicas de retiro y meditación. Todas son buenas, pero es importante recordar que, tranquilizarse en el consultorio del psicólogo o el psiquiatra es relativamente fácil. La gracia es salir a la vida, al trajín diario y conservar la calma el equilibrio y evitar el estrés. Cada quien debe esforzarse en encontrar las herramientas que le ayuden a manejar su estrés aquí y ahora.

El Psicólogo Elisha Goldstein tiene diez recomendaciones que me han parecido excelentes, sencillas, fáciles que quiero compartir.

1 Al despertar en la mañana en vez saltar de la cama y revisar su agenda para el día, tómese un momento para estirarse, respirar profundo varias veces, darse cuenta de las sensaciones que vienen de su cuerpo y agradecer a Dios el obsequio de un nuevo día.

2 Mientras se cepilla los dientes y se baña, piense en algo realmente agradable que le dirá a alguien antes de salir de la casa.

3 Mientras maneja, o viaja en el bus aproveche las paradas en el semáforo o las presas para relajar sus músculos y aflojar sus tensiones. Deséele a los vecinos buenos días.

4 Cuando llegue a su destino, ponga atención y escuche los sonidos del ambiente, es posible que oiga cantar un pájaro o alguna música.

5 Incorpore descansos cada tanto tiempo, por eso inventaron los recesos en la escuela.

6 Cuando un compañero o colega le hable, escúchelo con atención.

7 Al terminar la jornada, tómese un momento para revisar su día y encuentre que cosa hizo que pueda ser fuente de orgullo y si no la encuentra busque algo que pueda hacer mejor mañana.

8 Antes de abrir la puerta de su casa, deténgase un instante y analice con discernimiento como va a tratar a los miembros de su familia y como quiere pasar el resto de la noche.

9 En la cena, coma con calma. Tómese unos minutos para concentrarse en el aspecto, sabor, olor y gusto de la comida. Considere y agradezca a quien le puso esta comida en la mesa.

10 Cuando se acueste a dormir, evalue lo bueno del dìa, agradezca a Dios por el dia que le regalo y pídale que le regale otro igual o mejor mañana.

Estimado amigo (a) si estas recomendaciones le parecen interesantes, por que no las incorpora a su rutina diaria? Le haran mucho bien y creame no es difícil !!!!
Isidoro Zaidman
Presidente FUNDAPROSAL
Fundación para la Promoción de la
Salud y el Bienestar
Costa Rica
fundaprosal@gmail.com

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Relación entre el pensamiento, la imaginación, la salud y la enfermedad.

En 121 AC Marco Aurelio dijo: “Nuestra vida es lo que nuestros pensamientos hacen de ella.” A lo largo de la historia muchos pensadores de una u otra manera han expresado lo mismo, lo que quiseron decir es que la mente influye sobre la vida y obviamente también sobre el cuerpo.
En 1927 Pavlov describió por primera vez los reflejos condicionados en perros a quienes se le sonaba una campana cuando se le mostraba el alimento y el perro comenzaba a salivar. Despues de un tiempo el perro comenzaba a salivar al no más oir la campana, asi habia descubierto que estímulos artificiales, (sonido de la campana) al actuar en el cerebro del perro podian producir la misma respuesta orgánica que los estimulos naturales (ver y oler la comida)
Desde entonces basados en este fenomeno se han descrito incontables aplicaciones del condicionamiento capaces de influenciar la conducta humana.
Otro hito importante fue el descubrimiento del mecanismo mental de la hysteria femenina, hecho por Breuer y Freud, de como pensamientos y sentimientos inconcientes archivados en la mente eran capaces de manifestarse en sintomas orgánicos.
A partir de estos hechos un torrente de ideas de como enfermamos y como sanamos invadió el pensamiento de generaciones de médicos y sanadores.
Los impresionantes progresos cientificos del siglo XIX y XX, hicieron que la atención de los médicos se dirigiera mayormente hacia las enfermedades orgánicas que pudieran ser reconocidas y tratadas mediante los metodos de la medicina cientifica y los procesos mentales causantes o acompañantes de esos problemas pasaron a ocupar en general un lugar secundario en la mente tanto del publico como de los profesionales de la salud.
Pero la reacción eventualmente se produjo, se reconocio que la medicina cientifica aunque fundamental no era suficiente por que conduce a una despersonalización de la atención y que numerosas enfermedades y problemas se originan en alteraciones mentales con raices en percepciones, actitudes y emociones que el ser humano va incorporando a lo largo de la vida.
Se puede comprender que el campo impreciso de la psicologia se presta a imterpretaciones muy variadas, algunas con base sólida producto del trabajo de estudiosos serios y muchas otras que provienen de charlatanes. Esto hace que en ocasiones sea dificil diferenciar unas de otras y también determina que ante la imposibilidad de hacerlo mucha gente ha decidido soslayar la influencia de la mente sobre la enfermedad y prefieren concentrarse en los recursos mensurables y cuantificables de los métodos avalados por la ciencia.
Pero la verdad es que no se puede desconocer la influencia que los procesos mentales tienen sobre la salud y la enfermedad y como la manera con la que manejamos nuestros recursos mentales influye sobre la conservacion y la recuperacion de la salud.
Si aceptamos que el ser humano es un sistema bio-psico-social y espiritual, donde cuerpo, mente, sociedad y espiritu mantienen una estrecha e indisoluble relacion . todo lo que pasa en una de las partes del sistema repercute sobre los demas, el problema es que muchas veces establecer la manera como se manifiestan las consecuencias de estas relaciones es dificil y se presta a especulaciones que pueden llegar bien lejos.
Pero sea como fuere lo que no se puede negar es que nuestros pensamientos, creencias, actitudes, emociones y posicion ante la vida, tienen una definitiva influencia sobre nuestra salud y enfermedad, lo que no quiere decir que podemos o debemos manejar los problemas de salud con solo esos mecanismos mentales ellos son colaboradores importantes de todos los metodos de la medicina tradicional y solo con su combinacion juiciosa y razonable podemos conseguir los mejores resultados.

Ya esta operativo nuesro blog donde aparecen los artículos de Sin Estrés y será un espacio abierto para compartir y conversar sobre los temas que nos interesan. El acceso es libre a través de fundaprosal.wordpress.com

Isidoro Zaidman
Presidente FUNDAPROSAL
Fundación para la Promoción de la
Salud y el Bienestar
Costa Rica
fundaprosal@gmail.com

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¿Por que nos volvemos extremistas?

¿Por que al ser humano le gusta vivir en los extremos?
Porque es más cómodo y se evita ser responsable.

Al vivir en los extremos no es necesario elegir, ni tomar decisiones porqueen ese sitio, las decisiones ya han sido establecidas por alguien. No se discuten y solo es necesario seguirlas por lo que ¿personalmente nadie es responsable.

Muchos sabios han aconsejado que lo adecuado no es andar en los extremos sino seguir el camino del medio. Pero vivir en el camino del medio implica pensar y tomar decisiones, a veces parece mejor inclinarse a la derecha otras parece adecuado hacerlo hacia la izquierda, si es que nos parece que debemos movernos hacia un lado, cuanto y en que medida debemos hacerlo? Al tomar esas decisiones corremos el riesgo de equivocarnos y sufrir las
consecuencias y muchos prefieren no arriesgarse y seguir el camino que alguien ha indicado. No se requiere pensar y se descarga la responsabilidad, parece que se vive mas cómodo y con menos problemas. No será necesario hacer correcciones o regresar y volver a comenzar.

¿Pero acaso quienes viven en los extremos y obedecen a las directrices que les han sido impuestas son mas felices? ¿Tienen mas bienestar? ¿Son mas libres? Por supuesto que no, deben suprimir sus deseos, reprimir sus emociones, sacrificar su autonomía y someterse a la voluntad de otros y ¿por que existen en el mundo personas que eligen vivir de esta manera?

Es una pregunta difícil de responder. En algunos casos es por ignorancia, a veces es por temor a diferenciarse del rebaño o por miedo a las consecuencia de enfrentarse a quien tiene el poder y da las ordenes. A veces es por condicionamiento o poca autoestima y por tener un cuerpo débil o distorsionado de valores. Seguramente es posible encontrar mas causas pero tal parece que en el fondo de las conductas extremas las causas mas importantes son la mala, inadecuada o prejuiciada educación y el miedo.

Si es que queremos vivir en una sociedad donde no encuentren lugar los extremismos es necesario fabricar una sociedad libre basada en la educación, los valores universales y la autoestima.

Apreciamos muchos tus comentarios y observaciones, si tienes alguno por favor dejalo en el espacio designado. Con toda seguridad te contestaremos.

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Proteja Su Sistema Inmunológico.
El sistema inmunológico es el encargado de proteger al organismo. Funciona como un ejército dispuesto a limpiar y reparar tejidos, impedir que entren bacterias, virus u otros agentes patógenos, identificar falsificadores, etc. Una cantidad inmensa de procesos complejos y muy específicos se desencadenan, una vez que el cuerpo percibe el peligro y da la señal de emergencia.

La reacción del sistema inmunológico y la respuesta al estrés están muy relacionadas. Se sabe que el estrés sostenido o que se hace crónico, debilita el sistema inmune volviendo el organismo propenso a las enfermedades.

El trabajo del sistema inmune se inicia con la PERCEPCION DE UNA AMENAZA, un desequilibro o un llamado de atención, exactamente lo mismo sucede con la reacción de estrés solo que los estímulos que desencadenan la reacción inmune son diferentes a los que desencadenan la de estrés, pero en ultima instancia muchos de los mecanismos de una y otra reacción tienen una vía final común.

El cuerpo hace lo que la mente dice. La percepción de peligro puede ser REAL O IMAGINARIA, el sistema no tiene tiempo para reconocerlo, es necesario actuar y así se hace. El proceso que se desencadena y el consecuente gasto de energía, es el mismo.

Ahora, imagine por un instante el gasto de energía que supone que continuamente se estén mandando mensajes de desequilibrios existentes o no. Imagínese además, que usted no maneja bien sus niveles de estrés y continuamente “siente” que está en tensión.

El estrés patológico produce síntomas muy diversos que se manifiestan por alteraciones de casi todos los órganos del cuerpo humano: cardiovascular, endocrino, circulatorio, digestivo, músculo esquelético nervioso y también alteraciones en el sistema inmune y si las situaciones se mantienen por mucho tiempo y el estrés se vuelve crónico también los síntomas se volverán crónicos pudiendo a veces producirse enfermedades algunas muy serias.
Las técnicas que se utilizan para proteger la salud, manejar el estrés también sirven para fortalecer el sistema inmunológico algunas de ellas muy sencillas para utilizar en momentos de transición o cambio.

Al levantarse, tome unos minutos para estirarse en la cama. Marque la transición entre estar acostado y de pie.
Respire, tome aire conscientemente y trate de llevarlo por todo su cuerpo, si es posible visualice como el combustible del oxigeno llega a cada célula de su cuerpo. Bote el aire y visualice como toxinas y desechos son expulsadas.
Relaje y contraiga cada parte de su cuerpo, ayúdelo a despertar.
Agradézcale a la vida la posibilidad de vivir un nuevo día.
Repita afirmaciones donde declare que se siente bien, que está equilibrado.
Adopte un régimen sano de alimentación y de ejercicio físico. Entrénese en el manejo de conflictos y en los instrumentos que existen para controlar la ansiedad, la angustia y la depresión.
Si logra incorporar algunas de estas rutinas a su vida diaria muy pronto notara como su salud mejora y aumenta su bienestar y su felicidad.
Isidoro Zaidman
Presidente FUNDAPROSAL
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Cuando  tratamos de empezar algo y no lo terminamos, cuando somos incapaces de repetir algo varias veces, cuando olvidamos determinados detalles o pasamos por alto ciertas cosas, nuestra inteligencia básica se está expresando. Es un concepto que no es fácil de captar. Muchas veces catalogamos de “errores” o “contratiempos” estas cosas que nos pasan sin darnos cuenta. La verdad es que están dándonos un mensaje desde lo más profundo de nuestra energía.
En psicología es común hablar de “Mecanismos de defensa” o “Técnicas de ajuste básico” o  “Estrategias de afrontamiento”. Son formas de comportamiento, o mecanismos psicológicos o que usamos para reducir las consecuencias de un acontecimiento estresante, dándole a la persona, una oportunidad para continuar funcionando normalmente. Los mecanismos de defensa son INCONSCIENTES, en cambio las técnicas de ajuste básico y las estrategias de afrontamiento son conscientes y aplicadas directamente con una intención por el individuo.

Por ejemplo, un mecanismo de defensa puede dispararse cuando alguien profundamente religioso se ve a si mismo cometiendo actos poco humanitarios. Dependiendo de la madurez, algunas personas son capaces de olvidar completamente lo que hacen, o de cambiar los hechos para darse a si mismo una excusa y no aceptar lo que hacen. Es muy importante subrayar que la persona “no se da cuenta” de lo que está haciendo.

Desde pequeños comenzamos a grabar conceptos, mandatos, elementos, juicios sobre o que debemos hacer, sentir o pensar. Estos mensajes se guardan en el equivalente a una carpeta de “DEBE SER” Forman poderosas fuerzas psíquicas y en principio, tienen la misión de orientar nuestras vidas. A medida que vamos desarrollándonos algunos de nuestros comportamientos coinciden con este DEBER SER guardado y otros no. Esa área de congruencia fue denominada por Carl Rogers “madurez”.

Cuando nuestro comportamiento coincide con el “debe ser” nos sentimos muy bien, nos empoderamos. Pero, si, nuestro comportamiento no coincide con lo que nuestro debe ser señala, dependiendo de nuestra madurez, de nuestra autoestima y de nuestra capacidad para auto-evaluarnos obtenemos respuestas que pueden abarcar desde, negar la realidad hasta aceptarla y considerar estrategias para superarla.

Todas las escuelas psicológicas han aportado en el estudio del comportamiento. Psicoanalistas, conductistas, humanistas, Jungnianos todos coinciden en señalar el papel que el comportamiento tiene para el desarrollo y la vida humana.

En el Modelo de Inteligencia Múltiples, la inteligencia del comportamiento habla a través del cuerpo y de lo que hacemos con el. Por eso hay que ponerle atención a lo que está pasando a nivel físico. La salud es producto de ese movimiento, ese fluir hacia delante y hacia atrás. Cuando te sientes mal, no solo a nivel físico, también a nivel emocional y espiritual, es necesario parar y prestar atención. Oír las señales del cuerpo y tratar de traducir el mensaje.

En estos dias, estamos estrenando un blog donde apareceran los articulos de Sin Estrés y sera un espacio abierto para compartir y  conversar sobre los temas que nos interesan. El acceso es libre a traves de

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Isidoro Zaidman

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